早上在北京，跑个半马，1小时57分钟。天气凉爽，虽然出汗但不闷

今天早晨好，天气凉爽，6点多起床，排空，喝水。骑自行车到凉水河两岸，河边空气好，有风跑起来既能看风景，又能吹吹风，灰尘和尾气也少。是个跑步的好地方，仅次于运动场塑胶跑道。因为塑胶跑道有弹性，不伤膝盖。

刚开始跑的时候530左右配速，瞬间出汗，有点大喘气，坚持了5公里感觉不累了。过了10公里感觉有点累，开始喘气了，就放慢速度跑了3公里，等缓过来之后，开始加速，结果加速1公里就不敢加速了，又匀速跑了3公里，最后剩下2公里，终于敢加速了。加速到5配速跑完半马。

用时不到2小时，今年首次进入2小时。之前都是2小时零几分或者十多分钟。

可能是跑了一夏天，虽然跑的不多，但是肌肉也是醒了。适应了半马的节奏。

跑完之后又慢跑了几分钟，停下来之后，压腿了几分钟，慢走一会。缓冲一下。

天气凉爽，跑完是挺舒服，除了饿和渴没有其他毛病。